Hjemfint: billige byggevarer på nett – kvalitetsvarer til lave priser. Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on.

Jobba med ett ben i taget. Se till att ryggen går rakt ner under stången. Höften ska också vara stilla och inte tippa i sidled. Spänn magen och jobba med mus.

Här gör jag utfall med främre fot på stepbräda i smithmaskin. Den tar ordentligt på rumpa och lår. Att ha den främre foten på stepbräda gör att man kan gå dj.

Sv: Utfall i smithmaskin, er det denne øvelsen? Utfall er vel primært en øvelse for quadriceps, så strake markløft er ikke helt det du er ute etter. This video is unavailable.

Siden den gang har øvelsen sakte men sikkert fått mye omtale i landet og de aller fleste som trener skikkelig har den i treningsprogrammet sitt. Alt er på en måte greit inntil slike ting fremkommer og for de fleste av oss kommer de fra tid til annen. Dette nesten alltid som følge av mindre god teknisk utførelse av øvelser.

Mange velger å bruke bulgarske utfall som et mer skånsomt alternativ for knebøy for å redusere risikoen for ryggskader, men ender ofte istedet opp med kneplager! Så og si alle som klager på øvelsen nevner de får vondt i knærne. Og, ja – det er noe som er feil. Feilen ligger i teknisk utførelse og det skal vi fikse en gang for alle.

Pay attention and do the shit. See full list on fitnessbloggen. Dette kombinert med at alle anbefaler baseøvelser som knebøy uansett hva, betyr ikke annet enn problemer. Jeg anbefaler selv knebøy, så det er ikke det at øvelsen i seg selv er «dårlig» eller «farlig», men de fleste har ikke fått innlært korrekt teknikk og da blir øvelsene fort relativt farlige og skadelige da man tross alt gjerne belaster disse øvelsene i langt høyere grad enn andre øvelser.

Den første åpenbare løsningen på problemet er jo nettopp å få innlært teknikk, men det er også de som absolutt ikke «passer» til å utføre vanlige baseløft. Joda, alle kan, men om man ikke ønsker å investere i teknisk innlæring og heller ønsker å ta råd fra internett og kjøre løpet på egenhån så er det bedre å anbefale alternativer. Du kjenner deg kanskje igjen? Spesielt knebøy kan være hard og skadelig for korsryggen og mange klager over nettopp dette.

Den primære fordelen med bulgarske utfall er at dette problemet mer eller mindre elimineres. Noe som jo er gunstig når man trener styrke. Det er nettopp i slike tilfeller at bulga. Selv om man absolutt kan belaste øvelsen i stor grad vil ma.

Som nevnt er det ikke alle som oppsøker kyndig veiledning og heller ønsker å trene på egenhånd. Om knebøy da ikke føles naturlig vil bulgarske utfall kunne erstatte øvelsen da den er langt enklere å mestre.

Selv om den totale belastningen reduseres i forhold til knebøy vil faktisk belastningen per bein forbli den samme eller i de fleste tilfeller faktisk være langt høyere enn under knebøy. Ofte er dette noe man ønsker å rette opp ved å nettopp fokusere på tobeins, og toarmsøvelser, men om du har problemer med knebøy så har du. Det vil si, det er forsåvidt det, men ikke når øvelsen utføres med feil teknikk.

Dette er faktisk veldig vanlig og øvelsen får derfor som alle andre øvelser som uføres feil, «bad rep». Feil teknikk med bulgarske utfall er ikke alltid like kritisk som med knebøy, men der knebøy utsetter korsryggen for trøbbel vil bulgarske utfall istedet utsette knærne for problemer om teknikken ikke er i boks. La oss se på et par vanlige feil med øvelsen. Endelig til det som virkelig betyr noe, nemlig korrekt teknikk!

Make it or break it, alfa-omega, yin-yang, osv det er dette som avgjør. Skal du ha effekt av bulgarske utfall er det høyst vesentlig å følge visse retningslinjer. Disse retningslinjene er følgende 1. Oppretthold korrekt tyngdepunkt. Kneet bør være omtrent over helen i bunnposisjon – slik at leggbeinet er vertikalt.

I bunnposisjon er det viktig at du presser med hælen. Husk at leggbeinet skal være vertikalt. Ryggraden skal være rett. Spenn alltid korsrygg og mage.

For å få til dette presser du opp brystet – og unngår overdreven svai eller krumming av korsryggen. Selv om du vil bruke bakre bein mer når belastningen øker vil dette beinet primært fungere for balanse og som et omdreiningspunkt. Du kan variere hvor du setter det fremste beinet ditt. For å øke aktiveringen av rumpa kan du faktisk bøye hoften.

Når du hører om bulgarske utfall tenker du trolig på den som støtteøvelse, altså, en øvelse du gjør etter «de tunge øvelsene». Dette er den mest benyttede metoden, men det er ikke den eneste løsningen. Du kan faktisk fint også benytte den som en hovedøvelse istedet for knebøy så lenge du har kommet opp på en belastning som gjør dette til et fornuftig valg.

Dog er det kun et enkelt eksempel og du står åpenbart fritt til å gjøre det som passer deg og din trening best. Et enkelt eksempel: 1. Du kan fint også benytte bulgarske utfall som støtteøvelse.

Dette spesielt om du IKKE har problemer med knebøy og markløft og. Finn relaterte øvelser og variasjonsmuligheter.

I stede for å fokusere på potensielt negative sider ved smith-maskintrening vil denne teksten omhandle positive ting smith-maskinen kan brukes til. Muskulatur: Hamstring, hoftestrekkere og knestrekkerne. Utfall bakover fra benk i Smithmaskin er en god øvelse for å bygge opp lår og rumpe.

Beskrivelse: Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Stå på benken med begge ben og finn balansen. Hold stangen på ryggen og før det ene benet bakover så langt du kan til foten når.

Vill man ha träningsvärk i rumpan så kör man utfall i smith. Så himla nice övning! Jag gillar vanliga utfall också men kör man dem i smith så kan man lasta på mycket tyngre vikter. Gör så här: Ställ dig i ett utfallssteg och ha grader i främre knät.

Gå sedan ner i ett utfall tills bakre knät nuddar golvet. Noe av poenget med utfall og splitknebøy-varianter er å trene opp ettbens styrke – og stabilitet.

Styrken kan trenes opp i smith-maskin, mens stabilitetskravet totalt uteblir. Som tittelen sier: hva er forkjellen mellom knebøy og utfall i smithmaskin/ Jeg føler at jeg gjør akkurat det samme og bruker samme muskelgrupper, det er bare litt enklere i smithmaskinen. Gymleco Multi Smithmaskin med 2-dimensjonalt bevegelsesrom. Multismithmaskinen er en perfekt kombinasjonsmaskin som gir effektiv frivektstrening men med mer sikkerhet.

I smithmaskinen kan du trene alt fra bicepscurl og brystpress til utfall og knebøy. Apparatet er utstyrt med en stabil ramme og en spesiallaget vektstang som gir høy stabilitet.

Lær hvordan du gjør Skulderpress i Smithmaskin riktig for å trene Skuldre, Triceps, med enkle trinnvise videoinstruksjoner fra en ekspert. Lær hvordan du gjør Benkpress i smithmaskin riktig for å trene Bryst, Triceps, Deltamusklene, med enkle trinnvise videoinstruksjoner fra en ekspert.