Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Skrevet av Guro Waage. SEN KVELD 1kcal Protein: g. Karbohydrat: g. Det er en kalorimengde som for de fleste vil kunne gi vektnedgang over tid. Dagens meny er nummer fire i rekken.

Oppskriftene finner du nederst i saken. Følg denne menyen, og du vil gå ned kg i uka. Til slutt har du en fiks ferdig ukemeny som kan hjelpe deg ned i vekt.

En grei tommelfingerregel er å gange sin egen kroppsvekt med kcal. Dette er en standard som brukes for å holde vekten stabil, slik at man hverken går opp eller ned i vekt. Nå kan du spise deg sunn med vanlig mat.

Kostholdsplan for damer. Potet (to middels store) 362kcal Pasta, fullkorn, tørr 354kcal Ris. EFTERMIDDAG 2kcal Protein: g. Bodylab BCAA Instant EFTER.

En skreddersydd kostholdsplan skal også være enkel. Avhengig om du skal ned eller opp i vekt, justerer du 10% av dette. Jo flere kostholdsråd du leser, desto vanskeligere kan det være. Ta vekten din i kilo og gang med kcal.

Formelen over gjelder for en normalt aktiv kvinne. Er du aktiv og trener en del, må du få i deg flere kalorier, mens er du lite aktiv, må du trekke fra litt.

Hvis du vil vide, hvordan du udregner dit kalorieforbrug, så læs vores guide til kalorier. Von Ernährungswissenschaftler Lukas Lengauer, BSc. Du kan nok gange det tallet med ca.

Letztes Update: 27. Dieser Ernährungsplan zum Abnehmen ist für drei Tage ausgelegt. Pro Tag sind jeweils drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und ein Snack enthalten.

Behovet for kalorier ( kcal ) avhenger av kjønn, vekt, alder, forbrenning og hverdagsaktivitet. Og hvor stillesittende arbeidsdag du har. Jeg deler ingen plan da denne er utarbeidet til meg og min forbrenning men det er mye I det overnevnte det går I hver dag.

De aller fleste av oss lager ukentlige kostholdsplaner uten at vi tenker over det. Om den bare finnes i hodet eller er nedskrevet på papir så er den handlelista som følger med deg inn på butikken din kostholdsplan. MIN KOSTHOLDSPLAN – NED I VEKT.

Frokost rugsprø egg kokte 2kcal. Kveldsmat: Yoghurt med kornblanding (3kcal ) stk (1g) yoghurt, frukt yoplait (%) g kornblanding korn. Morgen skive (g) rugbrød ½ stk. Se forslag Formiddag ½ stk.

Hvis du vil gå ned i vekt, har du to valg: Du bør enten ha en lavere kaloritilførsel enn det vekten din tilsier. Eller du bør være mer fysisk aktiv slik at du forbruker flere kalorier.

Så deler vi på siden karbohydrater har kcal pr gram. Hva slags matvarer du burde spise avhenger av hvor god helse du har, hvor mye du trener og hvor mye du vil gå ned i vekt.

Se på denne dietten som en generell veiledning, og vit at du selv kan velge å tilpasse etter eget behov. Det er nå bare uker igjen før de jentene Nora, Anneli, Vilde, Christine og Jeanette skal konkurrere i bodyfitness-NM.

Denne uken ser vi nærmere på hvordan konkurransedietten til en av jentene ser ut. Sunn kostholdsplan – sett sammen et plantebasert kosthold Oppsummert forskning viser at kosttyper som er plantebaserte, altså kosthold med lite eller ingen matvarer far dyreriket, er sunnere enn tradisjonelt vestlig kosthol som hovedsakelig er animalskbasert. SEN AFTEN 1kcal Protein: g. Du bør også trene styrketrening, det er med på å forme kroppen mer enn noe annen trening.

En detaljert kostholdsplan der litersmål, dl. SS benyttes gir lik servering. Spør om det skal velges te ELLER kaffe, ikke begge deler. Det kan benyttes suketter, en liten skvett melk.

INGEN MAL FOR ALLE. Les også: Proteinrik mat: Dette skal du spise – Jeg har valgt å lage en kostholdsplan uten de proteinene som de fleste får inflammasjoner av, og med mat som kan dempe inflammasjon.