Gå ned i vekt fort uten å sulte deg selv. Søk gratis i Norges største kurs- oversikt. Finn et kurs nær deg! Vi har personvekter og mye annet. Se det store utvalget og få prisløfte i dag. Fri frakt over 5Kr. Kom i toppform med oss. Sukker og hurtigmat er holdt til et minimum. Nedenfor gir vi deg en detaljert kostholdsplan for deg som ønsker deg ned i vekt. Ved å følge oppskriftene, vil du kunne redusere vekten fra uke til uke i tiden fremover. Dermed går du ned i vekt.

Det viser seg i studie etter studie at det å gå ned i vekt, så vanskelig det enn kan være, er mye lettere enn å holde vekten borte etter at du har gått ned. Dette er et resultat av at så mange benytter seg av en eller annen form for «kur» for å gå ned i vekt.

Passer for kvinner som vil ned i vekt. MEN: du legger lett på deg igjen etterpå. For du kan jo ikke leve på kålsuppe til evig ti og kuren lærte deg ingenting om hvordan du skal spise etterpå. I tillegg får du lett store cravings etter noe godt på slike kurer.

Lysten bare bygger seg opp mer og mer, og etter dietten er det fort å gå på en kjempesmell. En kostholdsplan er en oversikt over hva du skal spise. Den settes opp av kostveieder eller ernæringsfysiolog. Dette forteller kostholdsekspert Dr.

Kostholdsplanen kan hjelpe deg å få struktur på matinntaket ditt. Fedon Lindberg til Klikk Helse. See full list on klikk.

Den kan være både detaljert for hvert måltid og mellommålti bare fokusere på hovedmåltidene eller bare på middag, forklarer ernæringsfysiolog Anita Romie Hoff. Rutiner er viktige i hverdagen for alle. Studier av mennesker som hopper over frokost, spiser en beskjeden lunsj og inntar de fleste kaloriene på ettermiddagen og kveld viser også en sammenheng med overvekt, sier overlege Berit Nordstrand.

Hvor detaljert planen bør være, avhenger av hvem den er ment for. Har man konkrete mål, vil planen være mer detaljert.

Du setter opp flere ukemenyersom dekker hva man bør spise, når og hvor mye, forklarer Dr. Dette gjøres som regel av en ernæringsfysiolog eller en annen kyndig og utdannet kostveileder.

Den bør inneholde hva man skal spise, når og hvor mye, sier han. Det kan være en idé å sette opp variasjoner av måltider og velge ut ifra de hver dag, tipser ernæringsfysiolog Hoff. Mest aktuelt er det hvis du har et helseproblem relatert til kosthol forteller Lindberg. I visse tilfeller er en kostholdsplan avgjørende.

Ved overvekt, undervekt, diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdom, kreft, betennelsestilstander, informerer han. Det kan være bra ved matvareintoleranser, allergier,ved hard trening eller toppidrett og under graviditet.

Lise Von Krogh sier det er viktig å få skreddersydd kostplanen etter din kropp og dine behov. Enten du bruker en plan for å minimere eller øke matinntaket ditt, eller for å få et balansert kostholdbør den være tilpasset ditt energibehov, livssituasjon, eventuelle sykdommer og kunnskaper om mat og matlaging, sier ernæringsfysiolog Lise von Krogh i Bramat.

Du kan sette opp en plan selv,eller kontakte en ernæringsfysiolog eller ernæringsrådgiver. Forskjellen er lengden på utdannelsen: en rådgiver har tatt kurs om i ernæring, en ernæringsfysiolog har utdannelse (bachelor) og en klinisk ernæringsfysiolog har master og kan jobbe på sykehus. Ernæringsfysiologen mener det er viktig og ikke sluntre unna. Helst nulltoleranse til du har nådd målvekten.

Deretter kan du legge til 1–ganger per uke når du vil unne deg noe, for eksempel en dessert i helgen og en kake til søndagskaffen. I perioden når du går ned i vekt, og gjerne også etter at målvekten er nåd kan du i stedet nyte en fruktsalat med kvarg og ristede nøtter til dessert. Slik spiser du når du skal slanke deg Her får du et eksempel på en konkret plan med daglige kostholdsforslag.

Legg merke til porsjonsstørrelsene og hvor ofte du bør spise. DASH-dietten: Komplett kostholdsguide til deg som ønsker deg ned i vekt. Folge Deiner Leidenschaft bei eBay!

Skal du trene vekk halvkiloen, må du trene med forholdsvis høy intensitet i ca. Når du vil gå ned i vekt må du spise mindre kalorier enn du forbruker. Denne dagsmenyen viser hvor mye du bør spise hver dag for å gå ned i vekt. Det anbefales å gå sakte ned i vekt, fordi det kan gjøre det enklere å opprettholde vektreduksjonen.

Med denne menyen vil du gå ned ½-kg i vekt per uke. Når du fyller ut feltene under gir vi deg redskaper til å anslå ditt likevektsinntak og det kaloriinntaket du bør sikte etter for å gå ned i vekt – samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett. Disse tallene er oppgitt ut i fra at du skal miste fettmasse, men samtidig miste minimalt med muskelmasse.

Så selv om drikken ikke bidrar med kalorier gjør den det mentalt sett vanskeligere å gå ned i vekt. Dersom du er usikker på om du har en sunn vekt, kan du ta utgangspunkt i vår KMI-kalkulator, eller du kan snakke med legen din, eventuelt helsesøster. Mange synes at det vanskeligste med å gå opp i vekt, er den store mengden mat man må spise. Følg denne menyen, og du vil gå ned kg i uka.

Denne kostholdsplanen er kun et eksempel på hvordan du kan legge opp ditt kosthold. Hvor mye kan jeg spise for å gå ned i vekt. Det er likevel ikke for alle.